Metodologia australiana

NATAÇÃO E A DIABETES

O Que é Diabetes

O diabetes é um distúrbio causado pela falta de uma substância denominada insulina. Ele também pode ser causado pela incapacidade da insulina de exercer seus efeitos, fazendo com que o organismo não consiga obter a energia dos alimentos de forma adequada e aumentando os níveis de glicose (açúcar) no sangue.

O controle da glicose é realizado através de um exame denominado glicemia de jejum.
Nesse exame, é medida a quantidade de açúcar do sangue. Como muitas pessoas com diabetes apresentam a doença sem perceber os sintomas, é recomendado que adultos maiores de 40 anos, realizem testes para diagnosticar o diabetes a cada três anos. Mulheres grávidas com mais de 25 anos, obesas ou com história familiar de diabetes também devem pesquisar o diabetes, pois pode ser prejudicial ao bebê.

Tipos de Diabetes

Existem alguns tipos de Diabetes. O diabetes tipo 1, é quando a pessoa tem pouca ou nenhuma insulina. Ele ocorre quando as células do pâncreas, que produzem a insulina, são destruídas. Essa destruição pode ser causada por fatores genéticos, ambientais (como caxumba, coqueluche ou rubéola congênita), ou por fatores da própria pessoa. Esse tipo de diabetes geralmente aparece de forma súbita em crianças ou em adultos jovens não obesos.

A diabetes tipo 2 é a forma mais comum de diabetes. Cerca de 90% dos pacientes diabéticos apresentam essa forma da doença. Ele é resultado de uma predisposição genética que pode se manifestar ou não de acordo com os fatores ambientais. Os indivíduos com esse tipo de diabetes possuem menor capacidade de liberar insulina do que os indivíduos normais. Ao contrário dos pacientes com diabetes tipo 1, esses pacientes não são dependentes de injeções de insulina, mas usam um tipo de medicação oral para controlar o excesso de açúcar no sangue. Esse tipo de diabetes geralmente aparece após os 40 anos de idade e está associado à obesidade.

A principal diferença entre o diabetes tipo 1 e tipo 2, é que no primeiro, as células do pâncreas não produzem a insulina suficiente e com o tempo, as pessoas desenvolvem uma resistência às ações dessa substância. Já no diabetes tipo 2, existe alguma produção de insulina, mas as ações dessa substância não são tão eficientes.

Outros tipos de diabetes podem ocorrer devido a queimaduras, como conseqüência de outras doenças ou pelo uso de algumas drogas que induzem ao diabetes. Pode ainda ocorrer o diabetes gestacional. Nesse tipo de diabetes, que ocorre pela primeira vez na gestação, há a diminuição da tolerância à glicose, que, pode ou não persistir após o parto.

Complicações

O Diabetes causa vários problemas a longo prazo, entre eles, complicações oculares, nos rins, nos nervos e nos vasos sanguíneos. O diabetes é a principal causa de gangrena, infarto e derrame.

As pessoas com diabetes podem apresentar uma alteração na retina denominada retinopatia diabética. Com o tempo esse distúrbio pode se transformar em cegueira. No mundo, cerca de 15.000 pessoas por ano se tornam cegas devido ao diabetes. Mas as doenças oculares podem ser prevenidas em 90% pelo diagnóstico precoce e pelo tratamento adequado. Os diabéticos devem ser submetidos a exames oculares pelo menos uma vez ao ano.

Outra complicação do diabetes é a neuropatia periférica. Ela é uma alteração nos nervos que pode causar uma perda da sensação, imobilização, reflexos mais lentos, dor ou sensação de formigamento nos pés e nas mãos. A diminuição da sensibilidade pode fazer com que a pessoa machuque sem sentir dor e o ferimento pode infeccionar por falta de cuidados, desenvolvendo um quadro grave que pode levar a amputação. Por isso, é essencial que a pessoa com diabetes esteja sempre atenta a feridas na pele, principalmente nos pés.

Cerca de 86.000 diabéticos são submetidos a amputações a cada ano. As amputações podem ser prevenidas pelos exames freqüentes dos pés e dos calçados.

A doença nos rins também é preocupante e pode ser prevenida em 50% dos casos, pelo controle adequado da pressão sanguínea e dos níveis de glicose do sangue. Essa doença é denominada nefropatia diabética.

Os rins funcionam como "filtros", que eliminam substâncias desnecessárias e/ou tóxicas para o nosso organismo. Quando ocorre a nefropatia diabética, os rins vão perdendo a capacidade de eliminar, de forma adequada, essas substâncias. Assim, ocorre eliminação exagerada de proteínas. Se a nefropatia diabética não for diagnosticada e tratada de forma adequada, pode evoluir para insuficiência renal, precisando de diálise para o controle.

Sem dúvida, a principal complicação do diabetes é a doença cardiovascular. Por isso, as pessoas com diabetes devem tomar alguns cuidados. Uma preocupação importante é manter sempre baixos os níveis de colesterol. Deve-se também controlar a pressão arterial, a obesidade, o nível de glicose no sangue e o fumo. Além disso, é fundamental a realização de exercícios físicos.

Tratamento

O tratamento do diabetes envolve mudanças no modo de vida e requer intervenções farmacológicas como o uso de insulina ou drogas que abaixam o nível de glicose.

Recentemente, foi publicado na revista Science, um estudo em ratos diabéticos que demonstrou que o uso de altas doses de aspirina abaixa o nível de açúcar no sangue. Segundo os autores do estudo, a aspirina, quando usada em altas doses, bloqueia a ação de uma enzima denominada ikB kinase Beta, que faz com que o organismo fique mais sensível à insulina. Esse efeito da aspirina já vem sendo observado desde 1876. No entanto, antes desse estudo, ninguém sabia porque a aspirina tinha esse efeito no diabetes.

Mesmo após essa descoberta, ainda não é recomendado o uso de aspirina por pacientes diabéticos, pois para que a aspirina tenha algum efeito, é preciso usar altas dose da medicação, o que pode ser muito perigoso. A aspirina em excesso pode causar diversos efeitos colaterais como sangramentos intestinais, tonteiras e náuseas.
Os autores do estudo estão agora procurando uma forma de bloquear a ação da ikB kinase, sem causar os efeitos colaterais da aspirina.

Atividade Física em Pacientes Diabéticos

A realização de atividade física é muito importante para pacientes com diabetes. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.
A natação por melhorar a vascularização e auxiliar no retorno venoso durante a atividade propicia uma excelente atividade aeróbica, a ausência de atrito com a pele e escoriações é um dos fatores para sua indicação.
Os exercícios físicos são uma ótima maneira de prevenir as doenças cardiovasculares, eles ajudam a diminuir a hipertensão e o colesterol.
Sabe-se que os exercícios físicos são muito benéficos em pacientes com diabetes do tipo 2, mas existem poucas informações sobre o beneficio do exercício físico em pacientes com diabetes do tipo 1.
Mas os estudos já realizados sugerem que as pessoas com diabetes tipo 1, que se exercitam regularmente, tendem a ter menos complicações vasculares, neuropatias ou nefropatias.

É aconselhável que os pacientes com diabetes realizem uma avaliação médica completa antes de iniciar a realização de uma atividade física.

Os indivíduos que desenvolveram a neuropatia devem ter alguns cuidados ao realizar exercício.
Eles podem experimentar problemas durante as mudanças na intensidade do exercício. Assim os diabéticos são aconselhados a mudar a intensidade do exercício de forma gradativa.
As pessoas devem realizar constantemente a avaliação dos pés quanto a feridas, pois elas podem se complicar em pacientes com diabetes.

As doses de insulina devem ser reajustadas.
Isso porque o exercício físico aumenta a sensibilidade das células à insulina, assim a pessoa precisará de menor quantidade de insulina para se obter os mesmos efeitos.
Normalmente esta redução varia cerca de 30 a 50% nas doses subcutâneas de insulina, o que depende do tipo de exercício.

Por isso, antes de realizar exercícios físicos, os diabéticos devem seguir algumas orientações:

• · Escolha de um tipo de exercício que não entre em conflito com as complicações do diabetes (ex. exercício de braço ou natação para pacientes com ulcerações freqüentes no pé).
• · Medir a glicose sanguínea antes, durante e depois da atividade física.
• · Ingerir carboidrato extra quando for realizar um exercício não planejado (de 20 a 30 mg para cada 30 minutos de exercícios).
• · Ter sempre a mão, durante o exercício, carboidratos facilmente absorvíveis
• · Ter sempre um plano de exercício.
• · Realizar o aquecimento adequado.
• · Nunca terminar o exercício de forma abrupta.
• · Realizar sempre uma hidratação adequada.
• · Se possível, realize os exercícios com um companheiro informado de sua situação.
• · Usar roupas e calçados adequados.
• · Inspecionar o sapato quanto a corpos estranhos.

Todos os esportes são recomendáveis para as pessoas com diabetes, com exceção daquelas com retinopatia, nefropatia, neuropatia ou com problemas de equilíbrio. Os exercícios mais aconselhados são os esportes aeróbicos com intensidade moderada, como a natação, o ciclismo a caminhada e alguns esportes de equipe.

Alguns esportes como alpinismo, mergulho, ou surf, não são proibidos, mas são menos recomendados, pois possuem maiores riscos no caso de hipoglicemia, perda de equilíbrio, traumatismo dos pés ou retinopatia.
                                                      

As atividades anaeróbicas de grande intensidade e curta duração, como uma corrida de curta distância, não são recomendadas, pois não levam a perda de peso, não melhoram o condicionamento físico nem controlam os níveis de glicose do sangue. E por isso devem ser evitadas no caso de diabetes.

O ideal é que a atividade seja realizada três vezes por semana ou mais, com duração de pelo menos 40 a 60 minutos.

Fonte: tudosobrenatacao.blogspot.com

Personal Trainer

Olá pessoal, estou trabalhando como Personal trainer em natação, a natação é uma atividade completa.
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Benefícios dos estilos:
crawl: ajuda na definição muscular das costas e dos braços.
costas: trabalha os músculos das costas, parte anterior das coxas, abdômen, glúteo e peitoral.
peito: os músculos mais exigidos são peitorais e pernas (flexores tibiais).
borboleta: os músculos mais trabalhados são ombros e braços e exige muita coordenação entre braços e pernas.

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O que é o Personal Trainer?

 

Professor de Educação Física, responsável pela elaboração, pela prescrição e pelo acompanhamento de um programa de atividades físicas, definido segundo os objetivos do cliente e de seu quadro de saúde e aptidão física. É o profissional que presta serviços personalizados no intuito de realizar os objetivos do cliente com mais rapidez e segurança.

Princípio de Bernoulli

Segundo este princípio, quando um avião se move para frente, a corrente de ar é desviada por cima e por baixo da asa. Como a parte de cima da asa tem um formato curvo e a parte inferior é plana, a distância que o ar tem que percorrer na parte superior da asa é maior.

De acordo com Bernoulli, o ar que passa sobre a asa será acelerado, de forma que chega ao final da asa ao mesmo tempo que o ar flui por baixo. Esta diferença de velocidade do deslocamento do ar gera uma diferença de pressão entre a parte superior e inferior da asa, sendo a maior pressão exercida na parte inferior da asa. Como os fluidos (o ar e a água são fluidos) se deslocam de uma área de alta pressão para uma baixa pressão, e exercida uma força ascendente que sustenta o avião, da mesma forma que o corpo do nadador. Poderíamos então perguntar: como o nadador se utiliza deste princípio,, se não tem asas? A resposta é bem simples. A forma de concha assumida pelas mãos do nadador durante o deslocamento assemelha-se à das asas do avião, se vista de perfil, sofrendo, portanto, os mesmos efeitos.

Uma aplicação adequada e eficiente dos mecanismos envolvidos na propulsão não é suficiente para assegurar um desempenho competitivo. A diminuição da resistência hidrodinâmica é um outro fator que deve ser considerado quando se lida com performances.

Abaixo seguem as definições de 3 formas de resistência encontradas pelo nadador, e alguns procedimentos que podem ser adotados para minimizar esta resistência.

Resistência da forma - É, a resistência que o corpo do nadador sofre durante o deslocamento. Movimentações laterais e verticais de quadril, causadas por recuperação inadequada do braço e rolamento errado do tronco e do pescoço durante a respiração, são fatores que rompem o alinhamento do corpo e contribuem para o aumento da resistência

Resistência de ondas - Este tipo de resistência é causado pela turbulência na superfície da água. A famosa briga com a água, muitas vezes vista em nadadores ineficientes, é um fator que aumenta muito este tipo de resistência e que deve ser corrigido. Deve-se procurar entrar com a mão na água fazendo movimentos suaves, com uma inclinação e ângulo de mão e punho adequados. Os triatletas, independente de sua qualidade técnica sofrem muito esse tipo de resistência, já que na maior parte das competições a natação é no mar.

Resistência de atrito - É a resistência oferecida pela superfície áspera da pele do nadador ao deslocamento. A raspagem dos pelos, o uso de toucas de borracha e, no caso dos triatletas, roupa de neoprene, diminuem este tipo de resistência.

Sempre que empurramos a água com as mãos há uma grande perda de energia, e somente uma pequena parte de todo aquele esforço se transforma no mais importante para nós: deslocamento. Desta forma, fica claro que, no treinamento de natação, não basta apenas um bom condicionamento fisiológico para se nadar bem, sendo preciso também uma técnica apurada que permita um bom rendimento. E uma boa maneira de se constatar isso é sentando na borda da piscina e observando o nível de esforço que as pessoas fazem ao nadar. Será que os nadadores mais rápidos estão fazendo mais esforço do que os que nadam mais lentamente? Claro que não! Eles simplesmente são mais eficientes, e é isso que se deve aprimorar no treinamento, a eficiência.

Para o atleta, um bom método de se avaliar a eficiência do seu nado é a medida do comprimento de sua braçada (CB). Há uma fórmula bastante simples para se calcular isso: dividi-se a distância nadada pelo número de braçadas.

Exemplo: se um nadador deu vinte braçadas para percorrer 25m, seu comprimento de braçada foi de 2,5m, o que caracteriza como um nadador altamente eficiente.

Em resumo, poderíamos dizer que, quanto maior o comprimento da braçada, mais eficiente é o nadador. Então, para melhorarmos isso, ou aumentamos a distância nadada para um mesmo número de braçadas, ou diminuirmos o número de braçadas para uma mesma distância nadada, o que no fundo é a mesma coisa. Como fazer isso? Treinamento técnico, apenas.

Um aspecto fundamental no treinamento técnico, é que não se trata simplesmente de pegar uma pranchinha e sair dando pemadas, ou então braçadas com o uso de um pullbuoy. A primeira coisa a ser feita é saber o que está errado no seu nado, e, a partir dai, escolher o educativo mais adequado para se corrigir o erro. Do contrário, estaremos apenas batendo braços e pernas inutilmente.

                                                                              Fonte:  http://treinamentoemesportes.blogspot.com/

VI Copa Ji-Paraná de Natação

 Ahhh cansaço!!!!
Malu dormiu aqui em casa pra irmos pra Jipa, sem café + bus + sooool = campeãs xD
VI Copa Jipa, nadei 5 provas, 4 pratas e 1 ouro!! Equipe Cacoal em 2º lugar, bons resultados, mtas braçadas e animação da galerinha!!
Vlw Tiago (Raia 4) - Organização!!

A IMPORTÂNCIA DA TÉCNICA NA NATAÇÃO

"A eficiência mecânica de um gesto esportivo é um dos principais responsáveis pelo sucesso ou insucesso em uma modalidade; a eficiência em tornar-se menos resistente em um fluido, aplicar as forças corretamente de modo que cada músculo utilize a sua condição máxima, além da economia energética para cada ação, são motivos mais do que convincentes para que nos concentremos em realizar corretamente as técnicas desportivas. Mas, como eu devo ver a técnica na Natação?

Na Natação, a importância da questão técnica toma proporções maiores, pois a resistência enfrentada na água, para que possamos nos locomover é bem maior do que a do ar, em termos comparativos. Assim, se quisermos atender bem ao primeiro e terceiro motivos citados no parágrafo anterior, é extremamente importante que pensemos na técnica como primeiro ponto de um programa de progressão.

Mediante isso, você poderia concluir: “Ok, treinador, até aí tudo bem. O que importa é ser menos resistente para a água e economizar o máximo de energia durante o tempo de nado, certo? Então para quê exatamente eu realizo aquelas séries ‘homéricas’, já que o importante é ser técnico?” Calma, pessoal, o importante é ser técnico sim, porém o tempo de duração das provas de Natação, além do nível de velocidade em que elas são desempenhadas (afinal de contas, não é uma exibição, e sim uma competição) provocam algumas alterações em habilidades motoras básicas indispensáveis no desenvolvimento técnico normal, como a coordenação e o equilíbrio. É aí que entra o treino. Desempenhar a melhor técnica possível em situação de estresse físico é o que determinará, a longo prazo, quem será o melhor nadador, aliado a outros pontos que influenciarão no resultado, claro.

Atualmente diversos estudiosos direcionam os seus trabalhos para analisar esses gestos técnicos e avaliar qual a melhor forma de ajudar os atletas nas suas performances. É importante que se entenda que a base teórica é a mesma para todos os atletas (leis físicas e matemáticas), afinal de contas enfrentam o mesmo meio, porém a forma de se desempenhar essa técnica é dependente do entendimento motor que cada um tem acerca daquele gesto. Essa é a diferença entre técnica de nado e estilo de nado. E é no estilo que acredito haver maior liberdade de mudança, para melhoras de desempenho.

A exemplo dessas mudanças, podemos citar dois bem atuais; um deles é do primeiro homem a nadar os 100m abaixo dos quarenta e oito segundos, Pieter Van Den Hoogenband. Em 1996, Hoogenband nadava utilizando-se com exagero do princípio de Bernoulli, descrevendo um “s” bem definido na fase aquática da sua braçada, tendo conseguido com isso alcançar uma final Olímpica em Atlanta. Em Sydney, ano 2000, o Holandês e outros nadadores trouxeram um avanço para o nado de crawl, projetando mais o cotovelo para cima no momento da tração, e utilizando o princípio de Bernoulli de forma mais sutil, fazendo um “s” quase que imperceptível, tornando assim a braçada muito mais veloz em sua trajetória. Hoogenband quebrou a barreira dos 48 segundos nos 100m, superando as expectativas de todos. Talvez essa mudança de estilo tenha sido melhor assimilada por ele, visto que outros atletas também apresentaram a mesma forma de desempenhar o nado, mas não obtiveram os mesmos resultados*.

O australiano Eamon Sullivan, atual recordista mundial (2008) dos 50m nado livre. Contrariando a tendência atual, um físico franzino foi capaz de desempenhar uma performance quase que inimaginável, 21 segundos e 28 centésimos. Isso, em grande parte, deve-se à sua desenvoltura técnica. A nova evolução nos mostra uma mistura; inicialmente uma braçada veloz, direcionada pro fundo da piscina, e com a mesma projeção de cotovelo trazida por Hoogenband em Sydney; na finalização da braçada, um máximo aproveitamento do princípio de Bernoulli, aumentando a propulsão nessa fase sem diminuir a velocidade do movimento. Um desenvolvimento tão difícil quanto eficiente.

Porém, o ponto principal a se respeitar quando estivermos desenvolvendo a técnica de nado é o princípio da individualidade biológica; ou seja, o que é melhor para o Phelps ou para o Sullivan, pode não ser para mim. O ideal é que se experimente a água com vários sentidos, entenda como funcionam os pontos de pressão, e adeque as evoluções de nado às suas experiências, pois de nada adianta melhorar a técnica sem progredir com o nível de habilidade para desempenhá-la. Exercícios educativos e de sensibilidade (como palmateios e nados com mãos fechadas) ajudam muito a desenvolver esse nível de percepção para os gestos técnicos.

No mais, lembrem-se: a repetição leva à habilidade; mergulhem e sejam velozes!

*Devem ser levados em consideração outros pontos, como metodologias diferentes de treinamento, hora em que foi realizada a prova, além das condições mental e nutricional em que os atletas se encontravam."

Gustavo Arruda

A técnica de nado em natação é algo que varia (e muito) de um atleta para o outro. Varia de um programa para o outro, e muito mais ainda de um técnico para o outro. Determinadas posições de entrada da mão na água, padrão de respiração, ritmo de batimento de pernas, até mesmo posição na saída de bloco, são todas variáveis que se alternam em diferentes opções com várias formas de bons resultados. Entretanto, existem algumas VERDADES ABSOLUTAS nas técnicas de natação. São técnicas que se enquadram em qualquer nadador, programa ou treinador. São questões que mesmo sofrendo adaptações, são aceites e aplicadas nos atletas de alto nível e padrão técnico. Confira as VERDADES ABSOLUTAS nas técnicas de natação:
1) FLEXIBILIDADE DO TORNOZELO: Nadadores com maior índice de flexibilidade nos tornozelos têm melhores aproveitamentos nos trabalhos de pernas.
2) COTOVELO ELEVADO DURANTE TRAJECTO SUBAQUÁTICO: Talvez a mais absoluta e incontestável de todas elas. Fazer a braçada de qualquer estilo com o cotovelo mais alto do que a mão é uma necessidade.
3) ALINHAMENTO HORIZONTAL: Esta Verdade Absoluta não era tão absoluta alguns anos atrás. O objetivo de minimizar a resistência sempre existiu, mas nesta última década passaram a intensificar o treino de controlo e balanço corporal, equilíbrio, postura e alinhamento.
4) POSIÇÃO DA CABEÇA RELATIVAMENTE AO CORPO: Com muita freqüência nadadores fazem movimentos desnecessários com a cabeça. O fator mais importante nesta Verdade Absoluta é entender que movimentos desnecessários só aumentam a resistência e não acrescentam na ação propulsiva.

Fonte: Bestswimming

Recuperação da Braçada - certo ou errado?

Michael Klim   

Alexander Popov

A recuperação das braçadas é um assunto que tem se tornado polêmico entre técnicos de natação, preocupados com o bom desempenho de seu atleta.

Porém o que mais deve pesar e ser colocado como prioridade é a condição mecânica, ou o conforto do atleta? Normalmente, recuperação deveria ser o momento da braçada onde não há propulsão e que proporciona o reinício do próximo ciclo ou a continuação do mesmo.

Durante a fase de recuperação não ocerre propulsão, ou seja, o atleta nao se projeta a frente com essa fase, então não há tanta necessidade de enfatizar as questões técnicas nesse caso. Porém, em algumas situações, quando a recuperação está desequilibrando o nado, ou provocando erros na entrada das mãos na água, é válido fazer as correções. Principalmente nas categorias de base, em especial o Petiz.

É normal vermos atletas que fazem a recuperação de nado crawl com braços estendidos, mas que perdem o domínio do tronco no momento de levar os braços à frente, provocando uma entrada cruzada, e compensando essa ação com os quadris, para o lado oposto. Casos como este pedem uma correção. Claro, sem modificar a característica natural do estilo do atleta. Por outro lado, quando a recuperação não traz prejuízo à coordenação geral do nado, e as fases de propulsão são adequadas, talvez não seja viável a mudança, principalmente se o atleta já tem uma definição de nado, que geralmente ocorre pelas categorias juvenil e júnior.

Falando sobre o nado crawl, duas técnicas de recuperação são bem utilizadas, e são as que trazem melhores resultados em termos de performance: A recuperação com cotovelos altos e flexionados, e a recuperação com braços estendidos. Na primeira, a fase de empurre da braçada é terminada, e num movimento de “tirar a mão do bolso”, a mesma parte como se riscasse uma reta, elevando o cotovelo e encontrando a região frontal, para reiniciar a braçada. Esse tipo de recuperação exige um rolamento mais exagerado, para que possa ser realizada sem que as mãos “topem” na superfície da água.

A recuperação de braços estendidos é largamente utilizada entre os australianos, nesse tipo de técnica, os ombros partem mais relaxados, por uma menor utilização de músculos como o trapézio, responsável em parte por levar os braços à frente. Fora isso, uma maior utilização do tronco é requerida, para rotacioná-lo com velocidade o suficiente e não atrapalhar a coordenação de nado.

É difícil precisar que recuperação é a melhor em termos técnicos. O que é fundamental, é que os atletas tenham contato com as duas, e definir qual delas é mais adequada ao seu estilo, levando em consideração gasto energético e configuração geral do nado. Nos outros nados, com excessão do costas, que possui apenas um tipo de recuperação, a regra é a mesma, sempre respeitando a individualidade de cada nadador, mostrando as vantagens da técnica, corrigindo quando necessário, e deixando o mais livre possível para que o atleta perceba, em conjunto com o seu treinador, aquela que será a melhor.

Ufa

É, a vida anda bastante corrida, faz tempo que não passo por aqui, bom, notícias? Várias, dia 16/04 teremos competição contra o SESI, na APMC, a partir das 08h, fiz hj contato com o Tiago, da Raia 4 de Jipa e já recebi o convite para inscrição dos alunos para a Copa Jipa de Natação, que será no mês de Maio, dia 14.
Abril é meu último mês na AMEC, estou saindo por questão de estudo, quero dispender mais tempo para o mesmo, sei que sentirei muita falta dos alunos, mas a intenção é passar a treinar tbm, junto com eles, umas boas braçadas juntos pra tentar voltar a forma...

Semana corrida, mês corrido, já se formaram 2 turmas na CNH e eu ainda nd, por falta de tempo x.X

Vamos que vamos, the life don't wait you....
Bom dia a todos, até uma próxima postagem!
Boas bragaças...

Festival esportivo, sucesso

Natação Festival Esportivo de Natação Com alunos da AMEC e convidados Alunos durante aquecimento para o Festival A Autarquia Municipal de Esportes de Cacoal realizou no último final de semana o 1º Festival Esportivo na modalidade de Natação. O festival foi disputado no Country Clube de Cacoal. No sábado as atividades foram exclusivas para os alunos da AMEC e contou com a participação de mais de 50 alunos. Já no domingo o festival foi aberto para outras escolas do município, abrangendo alunos do SESI e da AABB/ Corpore, além da AMEC. Ao todo participaram mais de 60 atletas que fizeram bonito dentro da piscina. Segundo Júlia Basso, o festival vem para oferecer atividades extras, colocando em prática o aprendizado que é oferecido nas aulas. “Todos os participantes são premiados, mesmo os que não se classificarem de 1º à 3º lugar como forma de incentiva-los ainda mais em suas aulas”, destacou Julia. Para a professora da modalidade, Anie Rebecca, as experiências adquiridas no decorrer das atividades contribuem para a formação do atleta. “Durante o festival foram orientados sobre os valores de vitória e derrota, automaticamente cada participante é preparado para a inserção nas atividades de alto rendimento”, conclui a monitora. Pâmela de Oliveira, de 9 anos, disse que nunca havia competido antes, e que ficou feliz por ter ganhado sua primeira medalha. “Agora eu vou treinar ainda mais para conquistar outras medalhas”, disse a atleta. Em 2011 a Autarquia Municipal de Esportes de Cacoal está atendendo mais 210 crianças, que participam das aulas de natação com a supervisão de monitores e professores da AMEC. Diretor Geral da AMEC, Romeu durante premiação da prova de revezamento 4x50 feminino.     Fonte: Assessoria Autor: Naoto Kaiser

Nadar quanto, como e pq?

Para a maioria dos estudantes, nadar sempre foi muito prazeroso. Para muitos, traz boas recordações. Mas, não devemos esquecer que podemos nos beneficiar e muito, dos exercícios que podem ser feitos numa piscina, mantendo nosso condicionamento físico e mais, proporcionando um bem-estar para nosso corpo.

A natação é um esporte para quem quer obter um condicionamento físico mais apurado. Apesar da eliminação do efeito do peso corporal, a maior dificuldade para quem pratica a natação é fazer o exercício contínuo, necessário para que a intensidade possa resultar em efeito benéfico ao organismo.

Então, não adianta entrar na água e brincar ou, mesmo, nadar aos poucos. O exercício deve ser contínuo, assim como na caminhada. A natação exige mais do que a caminhada e pode ser utilizada num estágio mais avançado de exigência do nosso corpo. Vale lembrar que a caminhada deixa de ter seus efeitos benéficos aumentados quando chegamos a um ritmo de sete quilômetros por hora. A partir daí, segundo especialistas, a caminhada já não é capaz de proporcionar um impacto físico que seja benéfico.

Por suas características de exercício localizado, a hidroginástica é pouco eficiente para quem pretende perder peso com o exercício, por não ter a continuidade necessária.

A intensidade e o tempo da prática da natação podem ser definidos de acordo com os parâmetros do Colégio Americano de Medicina do Esporte (American College of Sports Medicine – ACSM). Estes parâmetros podem ser obtidos através de cálculo que pode realizado por qualquer pessoa, dependendo do objetivo de cada um, como por exemplo: para emagrecer ou para melhorar a condição cardiorrespiratória.

É necessário que tenhamos alguns cuidados ao praticarmos a natação. Vamos enumerar alguns.

A)             Em piscina aberta, devemos utilizar protetor solar, principalmente se temos a pele clara.

B)              Os óculos de natação evitam irritações nos olhos, então, não vamos dispensá-los.

C)              O uso de um tampão de ouvido pode evitar problemas inflamatórios posteriores ao exercício.

D)             Ao sinal de fadiga muscular, devemos sair da piscina, para evitar o risco de cãibra.

E)      Em piscina aberta devemos tomar cuidado com o horário, evitando nadar depois das 10h e antes das 15h.

          F)      É preciso levarmos em consideração as regras básicas de vestimenta e comportamento, a serem adotadas quando praticamos esportes.

         IMPORTANTE: A prática da natação acaba nos levando a consumir uma maior quantidade de alimentos, para compensar o gasto energético acentuado, provocado pelo exercício e pela necessidade de equilíbrio da temperatura corporal.

         Assim, se praticamos natação com freqüência e resolvemos parar, temos que passar por uma reeducação alimentar, para evitar obesidade severa, muito comum nas pessoas que deixam de praticar esse esporte e continuam a comer como antes.

Fonte: http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/mexa_se/natacao.htm

Calendário de competições

Escolinha Pensando no Amanhã:
 -> Cacoal - Março (12 e 13)
    Festival Esportivo
 -> Rolim - Março (25)
    Festival
 -> Ji-paraná - Abril
   VI Copa Jipa de Natação
 -> Cacoal - Junho (30)
    Interno do núcleo (seleção)
 -> Cacoal - Setembro
    Jogos Abertos
 -> Cacoal - Novembro
    III Troféu Cacoal de Natação
 -> Cacoal - Dezembro
    Festival de encerramento

Boas braçadas!!

Estilos

1 – Crawl\Livres (Freestyle)
 

É considerado o estilo mais rápido e é usado nas provras livres. Vamos conhecer um pouco mais

1.1 - Partida

A partida neste estilo é efectuada através de salto.
Ao apito prolongado do Juiz-Arbitro, devem subir para o bloco de partida e aí ficar.
À voz "Aos seus lugares" todos os atletas devem colocar-se em posição de partida, tendo em conta que um dos pés deverá estar na frente do bloco. A posição das mãos é irrelevante.

Quando todos os nadadores tiverem imobilizados, o Juiz de Partidas dará o sinal de partida.

Após cada partida e cada virada, o atleta pode ficar 15 metros submerso.

Exige uma elevada coordenação de movimentos.
Os braços entram e saem da água alternadamente, enquanto as pernas executam movimentos verticais alternados: permanecem esticadas no movimento ascendente e ligeiramente flectidas no descendente.
A respiração, geralmente, é feita a cada 2 braçadas, respirando sempre para o mesmo lado. Se for feita, a cada 3 braçadas, a respiração feita é alternada.

 1.2 -Técnica


Exige uma elevada coordenação de movimentos.
Os braços entram e saem da água alternadamente, enquanto as pernas executam movimentos verticais alternados: permanecem esticadas no movimento ascendente e ligeiramente flectidas no descendente.
A respiração, geralmente, é feita a cada 2 braçadas, respirando sempre para o mesmo lado. Se for feita, a cada 3 braçadas, a respiração feita é alternada.

1.3 -Virada

 Ao aproximar-se da parede, o nadador inicia o processo de viragem, ou cambalhota.

O nadador roda sobre o seu corpo.

Toca com os dois pés na parede, que depois o impulsionarão para retomar o nado normal

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2- Peito (Breaststroke)

É considerado o estilo mais lento, visto possuir uma pernada que cria pouco impulso ao nadador, estando a sua principal forma de progressão na braçada.

2.1 - Partida

A partida neste estilo é efectuada através de salto.
Ao apito prolongado do Juiz-Arbitro, devem subir para o bloco de partida e aí ficar.
À voz "Aos seus lugares" todos os atletas devem colocar-se em posição de partida, tendo em conta que um dos pés deverá estar na frente do bloco. A posição das mãos é irrelevante.

Quando todos os nadadores tiverem imobilizados, o Juiz de Partidas dará o sinal de partida.

Após cada partida e cada virada, o atleta pode ficar 15 metros submerso.

2.2 -Técnica
 Quando acontece a Acção Lateral Exterior as pernas vão em recuperação, de modo a puderem realizar uma nova pernada. Após isto ,nos membros superiores, ocorre a Acção Descendente, em que os braços estão a impulsionar a água de forma a avançar na água, enquanto a pernada começa o movimento de subir as pernas de modo a empurrar depois a água. Numa terceira fase, os braços encontram-se já sem efectuar impulsão, enquanto  é nesse momento que as pernas empurram a agua de forma a dar ao atleta força para se mover na água. Já no final, os braços retomam a posição da primeira fase dos membros superiores (A.L.E.) enquanto as pernas efectuam um deslize.

Respiração:
Decorre após cada braçada, sendo que acaba por ser o momento em que o atleta recupera a posição inicial para iniciar um novo movimento.

Assim, a cada respiração, o atleta coloca os braços esticados “a frente” da cabeça, de modo a puder fazer mais uma braçada.

 2.3 -Virada

 A virada de bruços é feita através de uma técnica com uma realização razoavelmente fácil de fazer.

O nadador ao aproximar-se da parede toca com as duas mãos na mesma.

 Depois disso solta uma das mãos de modo a efectuar uma rotação do corpo. Os pés depois encontram-se na parede, e aquando a realização da rotação vão impulsionar o nadador de modo a iniciar o nado “normal”.

O nadador pode ainda fazer uma braçada subaquática

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3- Borboleta (Butterfly)

3.1 - Partida

A partida neste estilo é efectuada através de salto.
Ao apito prolongado do Juiz-Arbitro, devem subir para o bloco de partida e aí ficar.
À voz "Aos seus lugares" todos os atletas devem colocar-se em posição de partida, tendo em conta que um dos pés deverá estar na frente do bloco. A posição das mãos é irrelevante.

Quando todos os nadadores tiverem imobilizados, o Juiz de Partidas dará o sinal de partida.

Após cada saida e cada viragem, o atleta pode ficar 15 metros submerso.

3.2 -Técnica

Exige muita força. Ao contrário de crawl, na mariposa, os braços efectuam o mesmo movimento ao mesmo tempo. As pernas efectuam o denominado batimento de golfinho, isto é, batem como se fossem apenas um. A respiração, em regra, é feita a cada braçada. No entanto, pode ser feita a cada duas, três ou mais braçadas, conforme o atleta se sentir mais à vontade

3.3 -Virada

O nadador toca na parede com as duas mãos ao mesmo tempo. Solta uma, iniciando a rotação do corpo. Os pés apoiados na parede, provocam uma impulsão. O nadador após alguns batimentos de pernas subaquáticos inicia o nado normal

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4 - Costas (Backstroke)

4.1 - Partida

A partida neste estilo é efectuada dentro de água.
Quando o Juíz-Arbitro apitar, prolongadamente, os nadadores deverão entrar imediatamente na água.
À segunda apitadela longa, os nadadores deverão colocar-se, sem demora indevida, na posição de partida.Após isto, o Juiz de Partida dará a voz "Aos seus lugares"

Quando todos os nadadores tiverem imobilizados, o Juiz de Partidas dará o sinal de partida.

Após cada partida e cada viragem, o atleta pode ficar 15 metros submerso.

4.2 -Técnica

Costas é muito parecido com Crawl, mas neste caso a parte ventral vai voltada para cima. O corpo permanece na horizontal, e o movimento dos braços tal como o das pernas é alternado. Nesta situação, as pernas flectem no movimento ascendente.

4.3 -Virada

Neste genéro, existem 2 viradas possíveis.


(cambalhota para trás)
volta sobre o eixo transversal do corpo, provocada pelo lançamento dos pés para cima, ou seja, para fora de água.

É desnecessário, actualmente, tocar a parede com a mão antes da viragem.

O nadador vai em costas, próximo da parede coloca a parte ventral virada para baixo e efectua a viragem de crawl, com respectiva saida de costas

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5 - Estilos (Medley)

A prova de estilos é a modalidade que engloba os diferentes estilos.

5.1 - Partida

A partida neste estilo é efectuada através de salto.
Ao apito prolongado do Juiz-Arbitro, devem subir para o bloco de partida e aí ficar.
À voz "Aos seus lugares" todos os atletas devem colocar-se em posição de partida, tendo em conta que um dos pés deverá estar na frente do bloco. A posição das mãos é irrelevante.

Quando todos os nadadores tiverem imobilizados, o Juiz de Partidas dará o sinal de partida.

Após cada partida e cada viragem, o atleta pode ficar 15 metros submerso.

5.2 -Técnica

Para ser um bom nadador na prova de estilos, é preciso ter a técnica dos diferentes estilos.

Alguns dos nadadores são mais fortes num determinado estilo, ele ganhará vantagem nesse. No restantes, tentará manter ou não perder demasiado.

Os diferentes estilos são nadados na seguinte ordem:
- Borboleta (Butterfly)
- Costas (Backstroke)
- Peito (Breaststroke)
- Crawl (Freestyle)

Se assim não acontecer, dá direito a desclassificação.

Todos são nadados nas mesmas quantidades. Prova de 100 metros estilos, terá 25m de cada.
Ou seja, o total de metras da prova a dividir por 4 dará os metros de cada estilo.

5.3 -Virada

Já que a técnica necessária para esta prova é a técnica de todas, a virada não foge à regra, portanto as viragens efectuados nesta prova são de todos os estilos.
Se formos num determinado estilo, a viragem a efectuar é a desse estilo.

Alimentação X Natação

Alimentação X Natação

Nós já sabemos que para qualquer prática de exercício físico uma alimentação saudável, balanceada faz toda a diferença nos efeitos, e na natação não é diferente para obtermos bons resultados tanto para o corpo estético quanto para o desempenho como atleta.

Alguns pontos são cruciais para qualquer momento e manutenção do corpo como: Refeições feitas em intervalos de 3 a 4 horas, atenção as grandes refeições que não devem ser substituídas e precisam ser compostas de nutrientes e equilibradas, quanto aos macronutrientes que são os carboidratos, proteínas e lipídeos, ingestão de água recomendada para o dia, evitar alto consumo de frituras, açúcar entre outros.

A natação apresenta alguns pontos que devemos intensificar para com isso termos eficiência em todo o processo. A quantidade de carboidratos precisa ser melhor ofertada, alguns estudos indicam até 60% da refeição sendo desse macronutriente pois é ele que fornece energia mais eficiente aos músculos, sendo assim, são essenciais para os praticantes da natação. Na ingestão devem estar presentes: pão, cereais, arroz, massa, pão de forma, frutas e vegetais.

Antes do treino indicamos evitar uma hora antes o consumo de gordura e até mesmo proteína, o ideal é comer uma hora antes carboidratos simples como um copo de suco, torradas ou até mesmo uma fatia de doce. Indicamos de 300 a 500 gramas de carboidrato por dia aos praticantes dessa atividade.

A sensação de sede pode ser menos perceptível nos atletas de esportes aquáticos. No entanto, os riscos de desidratação são grandes, se não houver uma reposição hídrica constante. Apesar de muitos atletas só consumirem líquidos quando tem sede, uma dica é deixar sempre uma garrafinha na beira da piscina para aumentar a frequência de consumo. Bebidas esportivas são mais indicadas para a hidratação de um nadador, pois a reidratação acontece de forma mais rápida.

Após o treino o ideal é uma refeição completa onde contenha carboidrato, lipídeo e proteínas para reposição do que foi perdido, lembrando que mesmo após a atividade física nosso organismo continua trabalhando, principalmente músculos. Agora uma dica: um nadador dentro dos 30 minutos do treino precisa ingerir carboidratos, indicamos uma média de 70 gramas, após isso de 2 a 4 horas dali para frente sempre ingerir de carboidrato 75 a 100 gramas. Novamente é bom reforçar que após o treino também há necessidade de reposição de liquido, digamos que 3 copos cheios de água para cada 500gr perdidos, por isso é importante se pesar antes do exercício e após ele. Isso ajudará a repor níveis de energia muscular (glicogênio) antes do próximo evento ou exercício. Caso contrário, poderá levar 24 horas para reabastecer os músculos.

Em casos de competição reforçamos o uso de carboidratos durante a atividade e a reposição de água, o que é muito difícil ao nadador, pois geralmente só toma água quando sente sede. Geralmente por ser um esporte aquático, muitos pensam que não há transpiração excessiva, mas isso é um engano e precisa ser resposto para não prejudicar o desempenho.

A dieta compromete o desempenho aos praticantes de natação. Fazer escolhas sábias na alimentação proporcionam aos músculos o combustível apropriado e permite que você treine mais tempo e em melhores condições.

Fonte: www.nutricionistasdeplantlao.com.br

Muito prazer,

Olá, estou começando aqui com a seveN Ways, um dos futuros nomes do esporte no estado de Rondônia (se Deus quiser!), curso o 3º Período de Bacharelado em Educação Física da Faculdade de Ciências Biomédicas de Cacoal - FACIMED, nado há 12 anos e sou Monitora de Natação da Autarquia Municipal de Esportes de Cacoal - AMEC. Sou de Altamira - PA, cheguei em RO em 1997, vim de Rolim de Moura para Cacoal no mês de Julho/2010, até então os 14 anos no Estado de RO me renderam boas braçadas, comecei por exigência da minha Mãe na Hidromania, Academia de Musculação, Natação e Hidroginástica, lá foi onde conheci o meu "pai" no esporte, Professor Rodnei Antonio Paes (por qualquer possível problema ele é o culpado por eu ter escolhido a profissão, rsrs =P), aos 12 anos passei a treinar para competições junto com meu irmão, cujo meu objetivo era alcança-lo xD~ , em 2005 fiquei em 3º lugar no JOER fase Estadual, 2006 e 2007 resolvi jogar handebol (que por sinal não deu certo) e deixei por segunda opção a natação, já em 2008 fiquei em 2º lugar no JOER estadual, em 2009 fui de novo pro Handebol e conquistei junto a minha equipe o 3º lugar.

Comecei o curso de Educação Física em Fevereiro de 2010 e passei a estagiar na AMEC a partir do mês de Agosto até o mês de Dezembro.

Objetivos 2011:

Contratação na AMEC - Efetivado

Publicar um artigo - Em andamento

Participar de pelo menos 1 congresso nível nacional - Passagens em mãos *-*

Fazer com que pelo menos 2 alunos sejam destaque nível estadual na modalidade de natação - Trabalhando...

Elevar o nível da Escolinha de Natação da AMEC dentro do município de Cacoal - Trabalhando...

Anie Rebecca Oliveira Neves ( Neves/seveN am am? entendeu?? entendeu??)

seveN Ways !Pratique esporte, pratique qualidade de vida e bem-estar! seveN Ways